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减肥!减肥!求运动一周计划。

更新时间:2020-07-17 12:52点击:

  本人178CM,90KG,身上的都是均匀的胖。以前有过高强度的训练,先是4年田径再加3年散打,(说这些只是想让定制者不用怕高强度我受不了。)在这求运动减肥一周计划。。。不需要速效,不...

  本人178CM,90KG,身上的都是均匀的胖。以前有过高强度的训练,先是4年田径再加3年散打,(说这些只是想让定制者不用怕高强度我受不了。)

  

  减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习

  减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

  减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

  这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表,但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了,当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的线斤左右),但是运动时一个长期的过程,如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话,相信你的坚持肯定没有白搭,减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材。

  运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

  时间:2113安排在早上和晚上。 准备5261的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期4102:一周1653五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

  在实施计划过程当中,不能暴饮暴食,按照日常生活的饮食规律就好;多吃水果和蔬菜,时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息,适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。


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