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想要练出腹肌最快需要多久?

更新时间:2020-07-17 12:55点击:

  外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。

  中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能两到三个月就见效了。

  中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。

  内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

  内胚型练腹肌前先减脂:多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。

  内胚型体质特征:内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储。

  Julius Kieser来自澳大利亚,已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练,后来开始写一些健身书籍。自从转行从事代笔作家后,他每天坐在书桌前,也没有时间去在意自己的饮食,身材就开始慢慢走样了…

  而去年六月父亲的突然离世,让他恍然意识到:原来健康才是人生最重要的东西!于是,他下定决心要通过健身来把身上的肥肉甩掉。

  他给自己制定了一份腹肌锻炼计划,一周五次都坚持不断地练习。在高强度的锻炼之后,他只用了7周时间,就把自己的啤酒肚变成了线条明显的六块腹肌!


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